Calculadora de sono

O que isso está realmente calculando?

Horários que caem no final de um ciclo de sono completo em vez do meio de um. A ferramenta modela um ciclo como 90 minutos e adiciona 14 minutos para adormecer, depois trabalha para trás a partir da hora de acordar ou para frente a partir da hora de dormir por 3, 4, 5 e 6 ciclos.

Por que adiciona 14 minutos?

Porque você não adormece no instante em que se deita. Essa permissão — latência de sono — é construída em cada hora sugerida, portanto uma hora de dormir que a ferramenta fornece é quando estar na cama com a luz desligada, não quando você espera estar inconsciente.

Por que 90 minutos e isso é correto para mim?

Noventa minutos é a figura redonda comumente usada para um ciclo adulto através de sono leve, sono profundo e REM. Os ciclos reais variam entre pessoas e durante a noite — tendem a ser mais curtos no início, com REM ocupando uma fatia maior em direção à manhã. Então trate esses tempos como uma aproximação útil, não uma programação que seu cérebro é obrigado a seguir.

Por que acordar no meio do ciclo se sente muito pior?

Acordar do sono profundo produz inércia de sono — aquele estado pesado e desorientado que pode levar um tempo para se livrar. Acordar no final de um ciclo, quando o sono é mais leve, geralmente se sente mais fácil. Essa é a ideia inteira por trás de alinhar um alarme aos limites do ciclo.

Qual opção devo escolher?

Cinco ciclos — cerca de sete horas e meia de sono — é destacado como a sugestão padrão, e fica dentro do intervalo geralmente recomendado para adultos. Seis ciclos são nove horas. Três ou quatro estão lá para noites em que esse é genuinamente todo o tempo que você tem, não como um alvo a visar.

Um ciclo completo mais curto é melhor do que mais sono total?

Não como um hábito. O alinhamento de ciclo pode fazer uma dada quantidade de sono se sentir melhor ao acordar, mas não substitui o sono em si. Escolher consistentemente quatro ciclos em vez de seis porque a matemática parece arrumada significa acumular um déficit que nenhum tempo de alarme consertará.

Por que os tempos sugeridos ignoram cochilos e meu cronograma de fim de semana?

Porque a ferramenta conhece apenas o tempo que você digita. Ela não tem visão de seu padrão de sono mais amplo, e ir para a cama em horários muito diferentes cada noite afeta como você se sente mais do que cair em um limite de ciclo.

Ele armazena meus tempos?

Não. O cálculo é executado em seu navegador e nada é salvo ou enviado.

E se eu dormir mal não importa o que eu faça?

A aritmética de tempo não consertará insônia persistente, ronco alto com exaustão diurna, ou sono que nunca se sente restaurador. Essas são coisas que valem a pena levantar com um médico — algumas têm causas tratáveis que nenhuma calculadora consegue resolver.