Calculadora de percentual de gordura corporal

Qual método esta calculadora usa?

O método de circunferência da Marinha dos EUA, publicado por Hodgdon e Beckett em 1984. Ele estima a percentagem de gordura corporal a partir de medições de fita e altura em vez de peso, e é por isso que consegue distinguir duas pessoas com o mesmo IMC.

Que medições preciso e onde exatamente?

Altura, pescoço e cintura para todos, mais circunferência de quadril para mulheres. Meça o pescoço logo abaixo da laringe, a cintura no nível do umbigo para homens e no ponto mais estreito para mulheres, e o quadril no ponto mais largo. Mantenha a fita nivelada e firme sem comprimir a pele, e meça no final de uma expiração normal.

Por que pede uma medição de quadril apenas para mulheres?

As duas variantes da fórmula usam diferentes termos de circunferência. Para homens funciona de cintura − pescoço; para mulheres funciona de cintura + quadril − pescoço. Ambas são então combinadas com o logaritmo de base 10 da altura. Remova a medição de quadril e a equação feminina não tem nada com que trabalhar.

Por que recusou-se a me dar um resultado?

A fórmula leva um logaritmo, então o termo de circunferência deve ser positivo. Se sua medida de cintura não é maior que seu pescoço — ou, para mulheres, se cintura mais quadril não excede pescoço — a matemática não tem resposta válida e a ferramenta diz isso em vez de imprimir um número sem sentido. Verifique se mediu nas mesmas unidades e nos marcos corretos.

Como as categorias são decididas?

Usando os intervalos do Conselho Americano de Exercício. Para homens: abaixo de 6% gordura essencial, 6–13% atlético, 14–17% aptidão, 18–24% médio, 25% ou acima elevado. Para mulheres, cada faixa fica aproximadamente oito pontos mais alta: abaixo de 14% essencial, 14–20% atlético, 21–24% aptidão, 25–31% médio, 32% ou acima elevado. Gordura corporal muito baixa é sinalizada como uma cautela, não uma conquista — gordura essencial existe por uma razão.

Qual é a precisão de uma medida com fita comparada com uma varredura DEXA?

Menos precisa, e a maioria da lacuna é sua própria técnica de medição. A fórmula foi ajustada a uma população militar, então funciona melhor em corpos semelhantes àquela amostra e se afasta em pessoas muito magras, muito pesadas, ou conformadas unusualmente em relação àquele grupo. Seu verdadeiro ponto forte é a repetibilidade: meça da mesma forma cada vez e a tendência é informativa mesmo quando o número absoluto está errado.

Posso comparar com uma leitura de escala inteligente?

Espere que discordem. As escalas de impedância bioelétrica inferem gordura de como uma corrente passa por você, o que muda com hidratação, refeições recentes e exercício — você pode obter leituras diferentes da mesma escala horas depois. Escolha um método e rastreie-o consistentemente em vez de alternar entre eles.

Minhas medições são enviadas para algum lugar?

Não. Tudo é calculado em seu navegador; nada é enviado em lugar algum.

Devo agir com base nesse número?

Não isoladamente. Metas de composição corporal dependem de seu histórico de saúde, treinamento e objetivos — discuta-as com um médico ou profissional qualificado em vez de perseguir uma percentagem de uma medida com fita.