Calculadora de porcentaje de grasa corporal

¿Qué método utiliza esta calculadora?

El método de circunferencia de la Marina de los EE.UU., publicado por Hodgdon y Beckett en 1984. Estima el porcentaje de grasa corporal a partir de medidas de cinta y altura en lugar de peso, que es por qué puede distinguir dos personas con BMI idéntico.

¿Qué medidas necesito y exactamente dónde?

Altura, cuello y cintura para todos, más circunferencia de cadera para mujeres. Mide el cuello justo debajo de la laringe, la cintura en el ombligo para hombres y en el punto más estrecho para mujeres, y las caderas en el punto más ancho. Mantén la cinta nivelada y ajustada sin comprimir la piel, y mide al final de una exhalación normal.

¿Por qué pide a las mujeres una medida de cadera también?

Las dos variantes de la fórmula utilizan diferentes términos de circunferencia. Para hombres funciona desde cintura − cuello; para mujeres funciona desde cintura + cadera − cuello. Ambas se combinan luego con el logaritmo en base 10 de la altura. Suelta la medida de cadera y la ecuación femenina no tiene nada con lo que trabajar.

¿Por qué se negó a darme un resultado?

La fórmula toma un logaritmo, por lo que el término de circunferencia debe ser positivo. Si tu medida de cintura no es más grande que tu cuello — o, para mujeres, si cintura más cadera no excede cuello — las matemáticas no tienen una respuesta válida y la herramienta lo dice en lugar de imprimir un número sin sentido. Vuelve a verificar que mediste en las mismas unidades y en los puntos de referencia correctos.

¿Cómo se deciden las categorías?

Usando los rangos del Consejo Americano del Ejercicio. Para hombres: menos del 6% grasa esencial, 6–13% atlético, 14–17% fitness, 18–24% promedio, 25% y superior alto. Para mujeres, cada banda se sitúa aproximadamente ocho puntos más alto: menos del 14% esencial, 14–20% atlético, 21–24% fitness, 25–31% promedio, 32% y superior alto. La grasa corporal muy baja se marca como una precaución, no como un logro — la grasa esencial existe por una razón.

¿Qué tan precisa es una cinta de medir en comparación con un escaneo DEXA?

Menos precisa, y la brecha es principalmente tu propia técnica de medición. La fórmula fue ajustada a una población militar, por lo que funciona mejor en cuerpos que se parecen a esa muestra y se desvía en personas que son muy delgadas, muy pesadas, o formadas inusualmente en relación con ese grupo. Su verdadera fortaleza es la repetibilidad: mide de la misma manera cada vez y la tendencia es informativa incluso cuando el número absoluto está apagado.

¿Puedo comparar esto con una lectura de escala inteligente?

Espera que discrepen. Las escalas de impedancia bioeléctrica infieren grasa de cómo pasa una corriente a través de ti, que cambia con la hidratación, comidas recientes y ejercicio — puedes obtener diferentes lecturas de la misma escala con horas de diferencia. Elige un método y rastréalo consistentemente en lugar de cambiar entre ellos.

¿Mis medidas se cargan?

No. Todo se calcula en tu navegador; nada se envía a ningún lado.

¿Debo actuar sobre este número?

No por sí solo. Los objetivos de composición corporal dependen de tu historial de salud, entrenamiento y objetivos — discútelos con un médico o un profesional calificado en lugar de perseguir un porcentaje de una cinta de medir.