Calculadora de sueño

¿Qué está calculando realmente esto?

Tiempos que caen al final de un ciclo de sueño completo en lugar de en el medio de uno. La herramienta modela un ciclo como 90 minutos y añade 14 minutos para quedarse dormido, luego trabaja hacia atrás desde tu tiempo de despertar o hacia adelante desde tu hora de acostarse para 3, 4, 5 y 6 ciclos.

¿Por qué añade 14 minutos?

Porque no te quedas dormido en el instante en que te acuestas. Esa asignación — latencia del sueño — se incorpora en cada tiempo sugerido, por lo que una hora de acostarse que la herramienta te da es cuándo estar en cama con la luz apagada, no cuándo esperas estar inconsciente.

¿Por qué 90 minutos, y es eso correcto para mí?

Noventa minutos es la cifra redonda comúnmente usada para un ciclo adulto a través del sueño ligero, sueño profundo y REM. Los ciclos reales varían entre personas y a lo largo de la noche — tienden a correr más cortos al principio, con REM tomando una parte más grande hacia la mañana. Así que trata estos tiempos como una aproximación útil, no como un cronograma que tu cerebro está obligado a seguir.

¿Por qué despertar a mitad del ciclo se siente mucho peor?

Despertar fuera del sueño profundo produce inercia del sueño — ese estado pesado y desorientado que puede tomar un tiempo sacudirse. Despertar al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, generalmente se siente más fácil. Esa es toda la idea detrás de alinear una alarma con límites de ciclo.

¿Qué opción debo elegir?

Cinco ciclos — aproximadamente siete horas y media de sueño — se resalta como la sugerencia predeterminada, y se sitúa dentro del rango usualmente recomendado para adultos. Seis ciclos es nueve horas. Tres o cuatro están allí para noches cuando ese es genuinamente todo el tiempo que tienes, no como un objetivo a aspirar.

¿Es un ciclo completo más corto mejor que más sueño total?

No como un hábito. La alineación de ciclo puede hacer que una cantidad determinada de sueño se sienta mejor al despertar, pero no reemplaza el sueño mismo. Consistentemente elegir cuatro ciclos sobre seis porque las matemáticas se ven ordenadas significa acumular un déficit que ningún tiempo de alarma arreglará.

¿Por qué los tiempos sugeridos ignoran siestas y mi cronograma de fin de semana?

Porque la herramienta solo conoce el tiempo que escribes. No tiene una vista de tu patrón de sueño más amplio, y acostarte a horas muy diferentes cada noche afecta cómo te sientes más que caer en un límite de ciclo.

¿Almacena mis tiempos?

No. El cálculo se ejecuta en tu navegador y nada se guarda ni se envía.

¿Qué pasa si duermo mal sin importar qué?

La aritmética de tiempo no arreglará el insomnio persistente, ronquidos fuertes con agotamiento diurno, o sueño que nunca se siente restaurador. Eso merece plantearse a un médico — algunos tienen causas tratables que ninguna calculadora puede abordar.