Calculadora de BMR

¿Qué es BMR y qué calcula esta herramienta?

Tasa metabólica basal: aproximadamente la energía que tu cuerpo quema en reposo completo, manteniendo tu corazón latiendo, pulmones funcionando y temperatura estable. Esta herramienta utiliza la ecuación Mifflin-St Jeor, publicada en 1990, que toma el peso en kilogramos, altura en centímetros, edad en años y sexo.

¿Cuál es la fórmula real?

10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × edad(años), luego + 5 para hombres y − 161 para mujeres. Ese es todo el cálculo — puedes verificar el resultado a mano.

¿Por qué la fórmula solo ofrece hombre y mujer?

Porque Mifflin-St Jeor se derivó con un solo término binario, y ese término es el único lugar donde el sexo entra en la ecuación. Las dos variantes difieren por 166 kcal fijo. Si ninguna te se ajusta, un enfoque común es calcular ambas y tratar el rango entre ellas como tu estimación, luego ajustar según lo que realmente suceda con tu peso durante algunas semanas.

¿Por qué otros calculadores me dan un número diferente?

Diferentes ecuaciones. Harris-Benedict es más antigua y tiende a leer más alto; Katch-McArdle utiliza masa corporal magra en lugar de peso total, por lo que necesita una estimación de grasa corporal pero maneja mejor a personas muy musculosas o muy delgadas. Mifflin-St Jeor es generalmente la predeterminada para el adulto promedio, que es por eso que se usa aquí. Ninguna de ellas es exacta para un individuo.

¿Qué tan precisa es para mí específicamente?

Trátala como una estimación con barras de error significativas. Las ecuaciones predictivas se ajustan a promedios poblacionales, por lo que un individuo puede estar notablemente por encima o por debajo de la predicción dependiendo de la masa magra, función tiroidea, medicamentos y genética. La única forma de saber tu cifra real es calorimetría indirecta en un laboratorio. Usa este número como punto de partida y deja que tu tendencia de peso real lo corrija.

¿Es BMR lo mismo que las calorías que debo comer?

No — BMR es tu piso en reposo, antes de cualquier movimiento en absoluto. Lo que realmente quemas en un día es tu TDEE: BMR multiplicado por un factor de actividad. Usa la calculadora de calorías y TDEE para eso, y nunca trates BMR como una ingesta objetivo.

¿Algo de lo que escribo sale de mi dispositivo?

No. La ecuación se ejecuta en tu navegador; ninguna entrada se transmite ni se almacena.

¿Puedo usar esto para planificar una dieta?

Solo como lectura de fondo. La ingesta de energía, déficits y cualquier condición médicamente relevante son cuestiones para un médico o un dietista registrado — particularmente si estás embarazada, eres un atleta en entrenamiento, o estás manejando una condición como diabetes o enfermedad tiroidea.