Calculadora de BMR

O que é BMR e o que esta ferramenta calcula?

Taxa metabólica basal: aproximadamente a energia que seu corpo queima em repouso completo, mantendo seu coração batendo, pulmões funcionando e temperatura estável. Esta ferramenta usa a equação de Mifflin-St Jeor, publicada em 1990, que leva peso em quilogramas, altura em centímetros, idade em anos e sexo.

Qual é a fórmula real?

10 × peso(kg) + 6,25 × altura(cm) − 5 × idade(anos), depois + 5 para homens e − 161 para mulheres. Esse é o cálculo inteiro — você pode verificar o resultado à mão.

Por que a fórmula só oferece masculino e feminino?

Porque Mifflin-St Jeor foi derivada com um único termo binário, e esse termo é o único lugar onde sexo entra na equação. As duas variantes diferem por um fixo de 166 kcal. Se nenhuma das duas se ajusta a você, uma abordagem comum é calcular ambas e tratar o intervalo entre elas como sua estimativa, depois ajustar com base no que realmente acontece com seu peso ao longo de algumas semanas.

Por que outras calculadoras me dão um número diferente?

Equações diferentes. Harris-Benedict é mais antiga e tende a ler mais alto; Katch-McArdle usa massa corporal magra em vez de peso total, então precisa de uma estimativa de gordura corporal mas lida melhor com pessoas muito musculosas ou muito magras. Mifflin-St Jeor é geralmente o padrão para o adulto médio, e é por isso que é usada aqui. Nenhuma delas é exata para um indivíduo.

Qual é a precisão para mim especificamente?

Trate-a como uma estimativa com barras de erro significativas. As equações preditivas são ajustadas aos valores médios populacionais, então um indivíduo pode estar notavelmente acima ou abaixo da previsão dependendo da massa magra, função tireoidiana, medicamentos e genética. A única forma de conhecer sua figura real é a calorimetria indireta em um laboratório. Use este número como ponto de partida e deixe sua tendência de peso real corrigi-lo.

BMR é o mesmo que as calorias que devo comer?

Não — BMR é seu piso em repouso, antes de qualquer movimento. O que você realmente queima em um dia é seu TDEE: BMR multiplicado por um fator de atividade. Use a calculadora de calorias e TDEE para isso, e nunca trate o BMR como um objetivo de ingestão.

Algo que digito sai do meu dispositivo?

Não. A equação é executada em seu navegador; nenhuma entrada é transmitida ou armazenada.

Posso usar isso para planejar uma dieta?

Apenas como leitura de fundo. Ingestão de energia, déficits e qualquer condição medicalmente relevante são assuntos para um médico ou nutricionista registrado — particularmente se você está grávida, um atleta em treinamento, ou gerenciando uma condição como diabetes ou doença tireoidiana.