Calculadora de calorias e TDEE

O que é TDEE e como é calculado aqui?

Gasto de Energia Diária Total — tudo que você queima em um dia, não apenas em repouso. A ferramenta primeiro calcula sua taxa metabólica basal com a equação de Mifflin-St Jeor, depois a multiplica por um fator de atividade. TDEE é o número que importa para comer; BMR sozinho é apenas o piso.

Quais são os multiplicadores de atividade?

Sedentário (trabalho de escritório) é 1,2, atividade leve 1–3 vezes por semana é 1,375, moderado 3–5 vezes por semana é 1,55, ativo 6–7 vezes por semana é 1,725, e atleta treinando duas vezes ao dia é 1,9. Esses cinco valores são aplicados exatamente como listados.

Qual nível de atividade devo escolher?

A maioria das pessoas deve escolher um mais baixo que o instinto sugere. Os multiplicadores são destinados a cobrir sua semana inteira incluindo trabalho, deslocamento e tarefas — não apenas como seus treinos de academia parecem. Um trabalhador de escritório que treina duro quatro vezes por semana geralmente está mais perto de moderado do que de ativo. Se seu peso não está se movendo da forma que o número prevê após duas ou três semanas, o multiplicador é a primeira coisa a ajustar.

Por que a resposta muda tanto entre níveis?

Porque a lacuna entre o fator mais baixo e o mais alto é 58% do seu BMR. Para alguém com BMR perto de 1.600 kcal isso é um intervalo de mais de 1.100 kcal por dia entre "sedentário" e "atleta". Esta é a maior fonte única de erro em qualquer estimativa de TDEE, e é por isso que o nível que você escolhe importa mais do que a equação por trás dele.

A calculadora me diz quanto comer para perder ou ganhar peso?

Não — ela relata apenas BMR e TDEE. Ela não aplica um déficit ou superávit, porque o tamanho correto de um ou outro depende de suas circunstâncias e não é algo que uma calculadora deveria decidir por você.

Por que meu número é diferente de outro site?

Geralmente porque esse site usa uma equação de BMR diferente (Harris-Benedict lê mais alto, Katch-McArdle usa massa magra), fatores de atividade diferentes, ou silenciosamente adiciona um déficit. Compare a fórmula subjacente antes de assumir que um deles está errado.

Qual é a precisão disso?

É uma estimativa ajustada por população, então trate-a como uma hipótese para testar em vez de uma medição. O gasto real varia com massa magra, movimento não-exercício, medicamentos, sono e muito mais. O método prático é comer na estimativa por duas a três semanas, rastrear peso, e ajustar com base no que realmente aconteceu.

Meus dados são enviados para algum lugar?

Não. Todo o cálculo é executado em seu navegador e nada é armazenado.

Posso usar isso para planejar uma dieta?

Apenas como um ponto de partida aproximado. Alvos de ingestão — especialmente durante a gravidez, na adolescência, para atletas, ou ao lado de qualquer condição médica — pertencem a um médico ou nutricionista registrado.