Calculadora de calorías y TDEE

¿Qué es TDEE y cómo se calcula aquí?

Total Daily Energy Expenditure — todo lo que quemas en un día, no solo en reposo. La herramienta primero calcula tu tasa metabólica basal con la ecuación Mifflin-St Jeor, luego la multiplica por un factor de actividad. TDEE es el número que importa para comer; BMR por sí solo es solo el piso.

¿Cuáles son los multiplicadores de actividad?

Sedentario (trabajo de escritorio) es 1.2, actividad ligera 1–3 veces a la semana es 1.375, moderada 3–5 veces a la semana es 1.55, activo 6–7 veces a la semana es 1.725, y atleta entrenando dos veces al día es 1.9. Esos cinco valores se aplican exactamente como se enumeran.

¿Qué nivel de actividad debo elegir?

La mayoría de las personas deben elegir uno más bajo de lo que sugiere el instinto. Los multiplicadores están diseñados para cubrir toda tu semana incluyendo trabajo, desplazamiento y tareas — no solo qué tan duro se sientan tus sesiones de gimnasio. Un trabajador de escritorio que entrena duro cuatro veces a la semana generalmente está más cerca de moderado que de activo. Si tu peso no se mueve de la manera que predice el número después de dos o tres semanas, el multiplicador es lo primero a ajustar.

¿Por qué la respuesta cambia tanto entre niveles?

Porque la brecha entre el factor más bajo y el más alto es el 58% de tu BMR. Para alguien con un BMR cerca de 1,600 kcal eso es una extensión de más de 1,100 kcal un día entre "sedentario" y "atleta". Esta es la única fuente más grande de error en cualquier estimación de TDEE, que es por eso que el nivel que elijas importa más que la ecuación detrás de ella.

¿La calculadora me dice cuánto comer para perder o ganar peso?

No — informa solo BMR y TDEE. No aplica un déficit o superávit, porque el tamaño correcto de cualquiera depende de tus circunstancias y no es algo que una calculadora deba decidir por ti.

¿Por qué mi número es diferente del de otro sitio?

Usualmente porque ese sitio usa una ecuación BMR diferente (Harris-Benedict lee más alto, Katch-McArdle usa masa magra), factores de actividad diferentes, o silenciosamente añade un déficit. Compara la fórmula subyacente antes de asumir que uno de ellos está mal.

¿Qué tan precisa es esto?

Es una estimación ajustada a la población, así que trátala como una hipótesis a probar en lugar de una medición. El gasto real varía con la masa magra, movimiento sin ejercicio, medicamentos, sueño y más. El método práctico es comer en la estimación durante dos a tres semanas, rastrear el peso, y ajustar de lo que realmente sucedió.

¿Mis datos se envían a algún lado?

No. Todo el cálculo se ejecuta en tu navegador y nada se almacena.

¿Puedo usar esto para planificar una dieta?

Solo como un punto de partida aproximado. Los objetivos de ingesta — especialmente durante el embarazo, en la adolescencia, para atletas, o junto con cualquier condición médica — pertenecen a un médico o un dietista registrado.