Tính phần trăm mỡ cơ thể

Tool dùng phương pháp nào và cần đo những vòng nào?

Phương pháp đo vòng của Hải quân Mỹ, do Hodgdon và Beckett công bố năm 1984. Nó ước tính phần trăm mỡ từ số đo vòng và chiều cao chứ không từ cân nặng, nên hai người cùng BMI vẫn có thể ra kết quả khác nhau. Nam cần chiều cao, vòng cổ và vòng eo. Nữ cần thêm vòng mông. Đo cổ ngay dưới thanh quản, đo eo ngang rốn với nam và ở chỗ nhỏ nhất với nữ, đo mông ở chỗ rộng nhất. Giữ thước dây nằm ngang, sát da nhưng không siết, và đo vào cuối một nhịp thở ra bình thường. Tất cả số đo nhập bằng centimet để khớp với công thức trong tool.

Vì sao tool báo không tính được kết quả?

Vì công thức có phép lấy logarit cơ số 10, mà logarit chỉ nhận số dương. Với nam, phần trong logarit là vòng eo trừ vòng cổ; với nữ là vòng eo cộng vòng mông rồi trừ vòng cổ. Nếu vòng eo của bạn không lớn hơn vòng cổ — hoặc với nữ, tổng eo và mông không vượt cổ — thì phép toán không có nghiệm hợp lệ, và tool báo không tính được thay vì in ra một con số vô nghĩa. Chiều cao bằng 0 hoặc âm cũng bị chặn tương tự. Gặp trường hợp này, hãy kiểm tra xem bạn có lỡ nhập lẫn đơn vị inch với centimet, hoặc đo sai vị trí mốc hay không.

Con số này chính xác đến đâu so với máy DEXA?

Kém chính xác hơn, và phần lớn sai số đến từ chính kỹ thuật đo của bạn. Lệch một hai centimet ở vòng eo là đủ làm kết quả nhảy vài điểm phần trăm, vì công thức rất nhạy với hiệu số eo trừ cổ. Ngoài ra, phương trình được khớp trên nhóm quân nhân Mỹ những năm 1980, nên nó chạy đúng nhất với những cơ thể giống mẫu đó và lệch dần với người rất gầy, rất nặng, hoặc có tỷ lệ hình thể khác biệt so với nhóm gốc — kể cả khác biệt về vóc dáng giữa các dân tộc. Điểm mạnh thật sự của nó là tính lặp lại: cứ đo cùng một cách mỗi lần thì xu hướng tăng giảm vẫn có ý nghĩa, dù con số tuyệt đối chưa chuẩn.

Số đo cơ thể tôi nhập vào có bị gửi đi đâu không?

Không. Toàn bộ phép tính, kể cả các hàm logarit, chạy ngay trong trình duyệt trên máy bạn. Không có số đo nào được truyền lên máy chủ, không lưu, không log, không cần tài khoản. Với loại dữ liệu này thì đó là điểm đáng nói: vòng eo, vòng mông, vòng cổ là thông tin rất riêng tư mà nhiều người ngại nhập vào bất kỳ ứng dụng nào. Ở đây bạn có thể tải trang xong rồi ngắt mạng, tool vẫn hoạt động đầy đủ. Muốn tự kiểm chứng, mở tab Network trong công cụ dành cho nhà phát triển của trình duyệt và sẽ không thấy request nào chứa số đo bạn vừa gõ.

Kết quả này khác với cân thông minh ở nhà tôi, tin cái nào?

Hai bên đo hai thứ khác nhau nên lệch là chuyện đương nhiên. Cân thông minh dùng trở kháng điện sinh học, tức là suy ra lượng mỡ từ cách dòng điện yếu đi qua cơ thể — mà độ dẫn điện phụ thuộc rất nhiều vào mức nước trong người, bữa ăn gần nhất và việc bạn vừa tập xong hay chưa. Cùng một chiếc cân, đo sáng và đo tối có thể chênh nhau vài phần trăm. Cân thông minh cũng thường đòi đồng bộ hồ sơ lên máy chủ của hãng. Lời khuyên thực tế: chọn một phương pháp và bám theo nó để so sánh xu hướng, đừng nhảy qua lại giữa thước dây và cân rồi kết luận mình vừa tăng mỡ.

Các mức "vận động viên", "trung bình", "cao" được chia theo chuẩn nào?

Theo thang của Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ. Với nam: dưới 6% là mỡ thiết yếu, từ 6 đến dưới 14% là mức vận động viên, từ 14 đến dưới 18% là mức thể hình tốt, từ 18 đến dưới 25% là trung bình, từ 25% trở lên là cao. Với nữ, mỗi mức cao hơn khoảng tám điểm: dưới 14% là mỡ thiết yếu, 14 đến dưới 21% là vận động viên, 21 đến dưới 25% là thể hình tốt, 25 đến dưới 32% là trung bình, từ 32% trở lên là cao. Lưu ý mức mỡ thiết yếu được đánh dấu cảnh báo chứ không phải thành tích — cơ thể cần lượng mỡ đó để hoạt động. Đây là ước tính sàng lọc; mục tiêu thành phần cơ thể phù hợp với bạn nên được bác sĩ hoặc huấn luyện viên có chuyên môn tư vấn.