Sức khỏe
Con số sức khỏe bạn thật sự hiểu
BMI, BMR, calorie target, body composition — công thức từ nghiên cứu khoa học, hiển thị metric + imperial song song. Chỉ để ước tính; tham vấn bác sĩ cho quyết định y tế.
Tính BMI
Tính BMI miễn phí với đơn vị metric + imperial. Hiện category từ thiếu cân đến béo phì độ III. Chỉ để ước tính.
Tính BMR
Tính BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) dùng công thức Mifflin–St Jeor. Calo đốt mỗi ngày khi nghỉ hoàn toàn.
Tính calo & TDEE
Tính calo target hàng ngày. BMR × activity factor × điều chỉnh mục tiêu. Trả về TDEE và calo theo mục tiêu cân.
Tính phần trăm mỡ cơ thể
Phần trăm mỡ cơ thể theo US Navy method từ eo, cổ, chiều cao (và hông cho nữ).
Tính pace chạy bộ
Tính pace từ distance + time, hoặc dự đoán time từ pace + distance. Min/km, min/mile, race distance phổ biến.
Tính giờ ngủ
Giờ ngủ tối ưu để dậy tỉnh táo. Dựa trên chu kỳ REM 90 phút + 14 phút trung bình để ngủ.
Tính ngày dự sinh
Ngày dự sinh ước tính từ kỳ kinh cuối (Naegele rule, 40 tuần). Chỉ tham khảo — không phải lời khuyên y tế.