Sức khỏe
Con số sức khỏe bạn thật sự hiểu
BMI, BMR, calorie target, body composition — công thức từ nghiên cứu khoa học, hiển thị metric + imperial song song. Chỉ để ước tính; tham vấn bác sĩ cho quyết định y tế.
Tính BMI
Tính BMI miễn phí với đơn vị metric + imperial. Hiện phân loại từ thiếu cân đến béo phì độ III. Chỉ để ước tính.
Tính BMR
Tính BMR (tỷ lệ trao đổi chất cơ bản) dùng công thức Mifflin–St Jeor. Calo đốt mỗi ngày khi nghỉ hoàn toàn.
Tính calo & TDEE
Tính calo target hàng ngày. BMR × activity factor × điều chỉnh mục tiêu. Trả về TDEE và calo theo mục tiêu cân.
Tính phần trăm mỡ cơ thể
Phần trăm mỡ cơ thể theo US Navy method từ eo, cổ, chiều cao (và hông cho nữ).
Tính pace chạy bộ
Tính pace từ distance + time, hoặc dự đoán time từ pace + distance. Min/km, min/mile, race distance phổ biến.
Tính giờ ngủ
Giờ ngủ tối ưu để dậy tỉnh táo. Dựa trên chu kỳ REM 90 phút + 14 phút trung bình để ngủ.
Tính ngày dự sinh
Ngày dự sinh ước tính từ kỳ kinh cuối (Naegele rule, 40 tuần). Chỉ tham khảo — không phải lời khuyên y tế.
Chọn công cụ nào trong nhóm này
Mọi con số ở đây đều đến từ một công thức đã công bố, và mỗi công cụ đều nêu tên công thức nó dùng để bạn kiểm chứng. BMR dùng Mifflin-St Jeor; tỷ lệ mỡ dùng phương pháp đo chu vi của Hải quân Mỹ; TDEE là BMR nhân hệ số vận động.
Những công thức đó được khớp với quần thể, không phải với riêng bạn. Riêng BMI chỉ mô tả tỷ lệ giữa khối lượng và chiều cao, không phân biệt được cơ với mỡ — vì thế một vận động viên săn chắc và một người ít vận động cùng vóc dáng có thể ra cùng chỉ số. Đo mỡ theo chu vi tốt hơn ở đúng điểm này nhưng vẫn sai số vài phần trăm. Hãy đọc kết quả như một khoảng khởi đầu để trao đổi, không phải một chẩn đoán.
Các công cụ về nhịp chạy, giấc ngủ và thai kỳ là phép tính lịch chứ không phải ước lượng lâm sàng — ngày dự sinh là mốc 280 ngày kể từ kỳ kinh cuối, đó là quy ước chứ không phải dự báo. Với bất cứ điều gì ảnh hưởng tới điều trị, thuốc men hay một quyết định sức khoẻ, hãy hỏi nhân viên y tế. Không dữ liệu nào bạn nhập rời khỏi trình duyệt.