Calculadoras de salud y fitness — Usadas correctamente

IMC, BMR, objetivos de calorías — estas calculadoras se usan millones de veces al día, y mucha gente se va con la conclusión equivocada. Esta guía explica qué significa cada número, de dónde viene la fórmula, y los casos límite que las categorías estándar no cubren.

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Calculadora de IMC

La calculadora de IMC toma estatura y peso (métrico o imperial) y devuelve el Índice de Masa Corporal (kg/m²) más la categoría de la OMS (1995).

Qué es el IMC

El IMC es un número de detección, no de diagnóstico. Diseñado por Adolphe Quetelet en el siglo XIX como un proxy a nivel poblacional para la composición corporal. Su fortaleza: solo requiere cinta métrica y báscula. Su debilidad: no distingue músculo de grasa, y fue calibrado contra poblaciones adultas europeas.

Dónde falla el IMC

• Atletas: muchos atletas de fuerza dan sobrepeso u obesidad en el IMC a pesar de tener bajo porcentaje de grasa.
• Poblaciones asiático-pacíficas: 23 y 27.5 son más predictivos que 25 y 30 para muchas poblaciones asiáticas.
• Adultos mayores: el "paradoja de la obesidad" — leve sobrepeso después de los 65 se asocia con menor mortalidad por todas las causas.
• Niños, embarazadas: usar tablas de percentiles ajustadas por edad o seguimiento obstétrico, no IMC de adultos.

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Próximamente: BMR, TDEE y objetivos de calorías

La siguiente calculadora será el BMR con la ecuación Mifflin–St Jeor. Combinada con un multiplicador de actividad da el TDEE — el input práctico para planificar dieta.

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Conversión de unidades en salud

Usa el conversor de unidades para puentear: kg ↔ lb, cm ↔ pies/pulgadas, calorías ↔ kJ, °C ↔ °F.

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Qué NO son estas calculadoras

Toda calculadora de salud lleva "Solo para estimación". No es cobertura legal; es una descripción exacta de lo que la matemática puede y no puede hacer.

Un IMC de 31 es razón para hablar con un clínico. No es diagnóstico. Una estimación de BMR es un ancla de planificación, no una prescripción.

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